Você com certeza já ouviu falar de creatina, especialmente se conhece alguém que faz academia. Mas será que você sabe mesmo o que ela é, como funciona e por que tanta gente usa? Neste post, vamos te contar tudo isso e ainda trazer curiosidades e dicas surpreendentes sobre essa substância que está no topo das pesquisas sobre desempenho físico — e até mental!
O que é creatina?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo (fígado, rins e pâncreas) e também obtida pela alimentação, especialmente de carnes vermelhas e peixes. Ela é armazenada principalmente nos músculos e serve como fonte rápida de energia para atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação e sprints.
Por que as pessoas tomam creatina?
Simples: porque ela funciona. Suplementar creatina pode:
- Aumentar a força e a resistência muscular;
- Ajudar no ganho de massa magra;
- Reduzir o tempo de recuperação muscular;
- Melhorar o desempenho em exercícios repetitivos e explosivos.
Mas o que pouca gente sabe é que a creatina também tem efeitos promissores no cérebro…
Curiosidade: Creatina e o cérebro
Estudos recentes indicam que a creatina pode ajudar na função cognitiva, especialmente em situações de estresse mental, privação de sono ou fadiga. Há pesquisas em andamento sobre seu uso em casos de depressão, Alzheimer e Parkinson.
Ou seja: ela pode ser uma “gasolina premium” também para o cérebro!
Top 5 Creatinas Recomendadas:
Creatina Hardcore Integralmedica 300g
Possui alta pureza e é amplamente reconhecida no mercado, com nota média de 4.9/5.
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Soldiers Nutrition Creatina Monohidratada 300g
Avaliada com 4.9/5 por mais de 9.700 usuários, destaca-se pelo excelente custo-benefício e pureza de 100%.
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Creatina Turbo Black Skull 300g
Oferece alta absorção e é bem avaliada pelos consumidores, com nota média de 4.8/5.
Dicas e verdades curiosas sobre a creatina
- “Faz mal aos rins?” Não há evidência de que a creatina cause dano renal em pessoas saudáveis — isso é um mito comum.
- “Tem que fazer ciclo?” Não. A suplementação contínua é segura e eficaz.
- “Engorda?” Ela pode causar retenção de água muscular no início, mas isso não é gordura.
- Tomar com suco de uva ou dextrose ajuda? Sim! A insulina ajuda a levar a creatina para dentro das células musculares.
- Existe creatina vegana? Sim! As versões em pó são quase todas sintéticas e veganas, mesmo que poucas pessoas saibam.
Qual a melhor forma de tomar?
A mais usada e estudada é a creatina monohidratada. A dose padrão é de 3 a 5g por dia, e não precisa tomar exatamente no “pós-treino” — o importante é ser consistente.
Conclusão
A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes do mundo. E o mais curioso: ela não é só para fisiculturistas! Seus benefícios vão da academia ao cérebro, e a ciência continua descobrindo coisas novas sobre ela.
Se você achava que creatina era só “coisa de maromba”, agora sabe que ela pode ser muito mais do que isso.